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Non c’è dubbio che il modo migliore per rimettersi in forma per il surf sia semplicemente fare surf.
Tutti lo sappiamo, ma di recente è stato difficile trascorrere del tempo in acqua. Se vivi lontano dal mare e vuoi mantenerti in forma per il tuo prossimo viaggio di surf presso Azul surf camp in Marocco, esistono esercizi per prepararti al surf e sfruttare al meglio il tuo tempo con noi. Saremmo felici di vederti arrivare in forze, sicuro e pronto a prendere quante più onde possibile. Manteniamo viva la tua passione per il surf!
Yoga
I benefici dello yoga per il surf sono enormi, quindi vale la pena continuare a fare stretching pensando al tuo prossimo surf trip. La sequenza del Saluto al Sole è la tua migliore amica. Praticarla con regolarità porta maggiore forza, flessibilità e tono al corpo. Apre i muscoli posteriori delle gambe, le spalle e il petto, alleviando le tensioni. Muovendoti tra le posizioni, lubrifichi le articolazioni e mantieni un’ampiezza di movimento completa. Tutto ciò ti aiuterà a mantenere la remata, i turn e i pop-up. I Saluti al Sole forniscono un allungamento completo del corpo e, per fortuna, non è affatto complicato memorizzarli.
Allenamento da surf
Il nostro istruttore di surf a Azul, Hucine, si è preso una pausa dai tubi e ha preparato alcuni esercizi di fitness per aiutarti a sviluppare una forza esplosiva del core. Prova a fare 3-4 serie da 12-20 ripetizioni per mantenere vive le tue capacità di surf, così potrai prendere tutte le onde quando verrai a trovarci! Mantieni viva la tua carica surfistica!
“Ho creato alcuni esercizi per aiutarti a mantenere la forma da surfista e non vedo l’ora di vederti presto!”
Hucine
Affondo con manubri e torsione
Tieni un manubrio a ciascuna estremità, inspira portando le braccia verso l’alto, poi espirando arretra la gamba sinistra in un affondo, mentre abbassi le braccia e ruoti la parte superiore del corpo verso sinistra. Inspira per tornare al centro e ripeti dall’altro lato. Questo esercizio ti aiuterà a lanciare spruzzi d’acqua mentre esegui i tuoi turn!
Plank con manubri
Inizia in posizione plank tenendo un manubrio in ciascuna mano. Allarga i piedi un po’ più della larghezza delle anche per una base più stabile. Solleva il braccio sinistro dietro di te il più in alto possibile. Torna in plank e ripeti con l’altro braccio. Questo esercizio renderà i tuoi pop-up nel surf un gioco da ragazzi!
Sei/Nove/Dodici
Inizia in piedi, con i piedi larghi quanto le spalle, utilizza le braccia per l’equilibrio e radicati col piede destro. Espirando, piega il ginocchio destro e porta la gamba sinistra indietro verso le “sei”. Mantieni l’equilibrio, riporta la gamba sinistra in avanti e poi verso le nove. Torna al centro e portala in avanti. Ritorna al centro e ripeti dall’altro lato. Il tuo equilibrio ne uscirà rafforzato in modo radicale!
Superman
Distenditi a pancia in giù su un tappetino, con le gambe dritte e le braccia tese di fronte a te. Solleva contemporaneamente braccia e gambe, formando una specie di semicerchio con il tuo corpo. Questo esercizio renderà il tuo core più forte dell’acciaio!
Burpee Pop Up
Distenditi a pancia in giù su un tappetino, con le gambe dritte e le mani sotto le spalle. Spingi su fino alla posizione di plank, poi salta in una posizione simile al decollo sulla tavola. Torna sul tappetino e ripeti dall’altro lato. Fai un po’ di “surf mentale” immaginandoti mentre scendi un’onda di quasi 2 metri a Banana Point. Ahhh!
Push-up In/out
Inizia in una posizione di plank normale, scendi verso il tappetino e, mentre risali, “salta” le mani verso l’esterno del tappetino. Scendi di nuovo e, risalendo, riportale alla posizione normale. Questo esercizio ti aiuterà a eseguire pop-up esplosivi la prossima volta che verrai a fare surf con noi.
Mountain climber con torsione
Inizia in un plank normale e, attivando il core, porta il ginocchio destro verso il gomito destro, poi ruotalo sotto il gomito sinistro. Torna in plank e ripeti dall’altro lato. Questo rafforza il core e aiuta a sciogliere le anche per turn spettacolari.
Affondo con oscillazione dei manubri
Mettiti in piedi in una posizione da surf, tenendo un manubrio a ciascuna estremità. Inspira portando le braccia in alto verso destra, poi espirando abbassale verso sinistra mentre fletti il ginocchio destro in un affondo. Inspira per tornare a destra e ripeti quante volte desideri, poi cambia lato. Immaginati mentre colpisci la cresta di un’onda perfetta e scendi con un bottom turn fluido.
Speriamo che ti diverta con questi esercizi e non vediamo l’ora di vederti presto ad Azul!
FAQ – Preparazione fisica prima di un viaggio di surf
Idealmente, inizia 4-6 settimane prima della partenza. Anche 2-3 settimane possono fare una grande differenza se ti alleni con costanza.
Non necessariamente! Molti esercizi di preparazione (core, cardio, mobilità…) si possono fare a casa con poco o nessun attrezzo.
Il surf coinvolge soprattutto:
La parte superiore del corpo (schiena, spalle, braccia) per take-off e remata
Il core (addominali/lombari) per l’equilibrio
Le gambe per la stabilità e le manovre sulla tavola
Sì, soprattutto per evitare infortuni e migliorare i movimenti sulla tavola. Un po’ di stretching o yoga ogni giorno è davvero utile.
Assolutamente sì. Gli esercizi proposti sono generalmente progressivi, e puoi sempre adattarli al tuo livello.
