Il n’y a aucun doute que la meilleure façon de se mettre en forme pour le surf est de surfer réellement.
Nous le savons tous, mais récemment, il a été difficile de passer du temps dans l’océan. Si vous êtes loin de la mer et que vous voulez maintenir votre forme pour votre prochain voyage de surf à Azul surf camp au Maroc, il existe des exercices pour vous préparer au surf afin que vous puissiez vraiment profiter de votre temps avec nous. Nous serions ravis de vous voir arriver chez nous fort, confiant et prêt à attraper autant de vagues que possible. Gardons votre enthousiasme pour le surf vivant !
Yoga
Les bienfaits du yoga pour le surf sont immenses, il est donc bon de continuer à s’étirer en pensant à votre prochain voyage de surf. La séquence de Salutation au Soleil est votre amie ici. Une pratique continue de la Salutation au Soleil apportera plus de force, de flexibilité et de tonus au corps. Elle ouvre les ischio-jambiers, les épaules et la poitrine, tout en relâchant les tensions. En bougeant à travers les poses, vous lubrifiez les articulations et maintenez une amplitude de mouvement complète dans le corps. Tout cela vous aidera à maintenir votre coup de pagaie, vos virages et vos pop-ups. Les Salutations au Soleil offrent un étirement complet du corps et bonne nouvelle, il n’est pas du tout difficile de les mémoriser. Ouf.
Entraînement au surf
Le Prof du surf d’Azul, Hucine, a pris une pause pour sortir des tubes et a gentiment concocté quelques exercices de fitness pour vous aider à développer une force explosive du tronc. Essayez 3-4 séries de 12-20 répétitions pour maintenir vos compétences de déchiquetage afin que vous puissiez prendre toutes les vagues lors de votre visite chez nous !
“J’ai mis au point quelques exercices pour vous aider à maintenir votre forme de surf et j’ai hâte de vous voir bientôt !”
Hucine
Fente avec haltères torsadée
Tenez un haltère à chaque extrémité, inspirez les bras vers le haut, puis en expirant, reculez la jambe gauche en fente, tout en abaissant les bras et en tournant le haut du corps vers la gauche. Inspirez pour revenir au centre et répétez de l’autre côté. Cet exercice vous aidera à projeter des seaux d’eau lors de vos virages !
Planche avec haltères
Commencez en position de planche en tenant un haltère dans chaque main. Écartez vos pieds plus larges que la largeur des hanches pour une base de soutien plus solide. Soulevez votre bras gauche derrière vous aussi haut que possible. Revenez en planche et répétez de l’autre côté. Cela rendra vos pop-ups de surf aussi faciles qu’une promenade dans le parc !
Six/Neuf/Douze heures
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, prenez les bras pour l’équilibre et enracinez-vous à travers votre pied droit. En expirant, pliez le genou droit et faites flotter la jambe gauche en arrière à six heures. Gardez votre équilibre, ramenez la jambe gauche vers l’avant puis à neuf heures. Ramenez la jambe gauche au centre, puis expirez-la vers l’avant. Revenez au centre et répétez de l’autre côté. Cela rendra votre équilibre radical !
Superman
Allongez-vous face contre terre sur un tapis, les jambes droites et les bras tendus devant vous. Soulevez simultanément vos bras et vos jambes, formant une forme de bol avec votre corps. Cet exercice rendra votre tronc plus fort que l’acier !
Burpee Pop Up
Allongez-vous face contre terre sur un tapis, les jambes droites et les mains sous vos épaules. Poussez en position de planche, puis sautez en position de décollage. Prenez une planche jusqu’au tapis et répétez de l’autre côté. Faites du surf mental et imaginez-vous descendre dans une vague de 6 pieds à Banana Point. Ahhh !
Pompes In/out
Prenez une planche normale, abaissez-vous sur le tapis, puis lors de la poussée, sautez les mains à l’extérieur du tapis, abaissez-vous, puis lors de la poussée, revenez à la planche normale. Cet exercice vous aidera à effectuer des pop-ups explosifs la prochaine fois que vous serez dans l’océan avec nous.
Grimpeurs de montagne torsadés
Adoptez une position de planche normale et, en engageant votre tronc, amenez le genou droit au coude droit, puis tournez pour amener le genou droit sous le coude gauche… Revenez en planche et répétez de l’autre côté. Cela renforce votre tronc et aide à assouplir vos hanches pour des virages impressionnants.
Fente avec balancement d’haltères
Debout en position de surf et tenant un haltère à chaque extrémité, inspirez les bras vers le haut et vers la droite, puis en expirant, balancez vers le bas à gauche, en pliant le genou droit en fente. Inspirez pour revenir à droite et recommencez. Répétez autant que vous le pouvez/souhaitez, puis faites l’autre côté. Imaginez-vous frapper la lèvre au sommet d’une vague parfaite, puis redescendre pour un virage en douceur en bas.
Nous espérons que vous vous amuserez avec ces exercices et nous avons hâte de vous voir bientôt à Azul !
